Стан волосся напряму залежить від того, що ми споживаємо. Навіть найкращі шампуні чи маски не зможуть зробити його міцним і блискучим, якщо організм не отримує достатньо вітамінів та мінералів.
Чому волоссю потрібні вітаміни
Волосся росте з фолікулів, які живляться через кровообіг. Якщо поживних речовин не вистачає, фолікули слабшають, і волосся починає випадати, ламатися або тьмяніти.
Вітаміни:
- стимулюють ріст волосся;
- зміцнюють структуру;
- живлять шкіру голови;
- зменшують ламкість і сухість.
Основні вітаміни для здорового волосся
-
Біотин (B7)
Зміцнює кератин, стимулює ріст, запобігає ламкості.
Джерела: яйця, горіхи, вівсянка, шпинат. -
Вітамін A (ретинол)
Регулює виділення шкірного сала, зволожує шкіру голови.
Джерела: морква, батат, гарбуз, печінка. -
Вітамін E
Покращує кровообіг і живлення фолікулів, захищає від окисного стресу.
Джерела: авокадо, насіння, горіхи, рослинні олії. -
Вітаміни групи B (B2, B3, B5, B6, B12)
Підтримують ріст, відновлюють структуру, зменшують випадіння.
Джерела: яйця, м’ясо, риба, бобові, цільнозернові. -
Вітамін C
Стимулює синтез колагену й допомагає засвоювати залізо.
Джерела: цитрусові, болгарський перець, ківі, шипшина.
Як отримувати вітаміни природним шляхом
- Харчуйтесь різноманітно: включайте овочі, білки, жири та крупи.
- Дотримуйтесь регулярності — ефект з’являється поступово.
- Не переварюйте продукти, щоб не втрачати корисні речовини.
- Пийте достатньо води для підтримки гідратації шкіри голови.
Чи потрібні вітамінні добавки
Якщо харчування повноцінне — ні. Але при посиленому випадінні, ламкості чи уповільненому рості волосся варто перевірити рівень заліза, феритину, вітамінів D і B12. У разі дефіциту лікар може призначити добавки з біотином, цинком чи колагеном. Самостійний прийом без аналізів не рекомендується.
Чого уникати
- Дефіциту білка — волосся стає слабким і тьмяним.
- Частих фарбувань і термоукладок.
- Дієт із низьким вмістом жирів — вони потрібні для засвоєння жиророзчинних вітамінів.
- Надлишку цукру та кави — вони вимивають мікроелементи.
Підсумуємо:
Здорове волосся починається зсередини. Біотин, вітаміни A, E, C і групи B — основа його сили, блиску й густоти. Повноцінне харчування, помірність у догляді та достатня гідратація — найкраща стратегія для красивого, міцного волосся кожного дня.💗
