Міцні та доглянуті нігті — це ознака не лише правильного догляду, а й внутрішнього здоров’я. Якщо нігті ламаються, шаруються чи стають тьмяними, організму, ймовірно, бракує певних вітамінів або мінералів.
Чому нігті потребують вітамінів
Нігті складаються з кератину — білка, для вироблення якого потрібні поживні речовини. Дефіцит вітамінів робить нігтьову пластину слабкою, тонкою та ламкою. Причини — незбалансоване харчування, стрес, сезонний авітаміноз, зловживання гель-лаком або недосипання.
Основні вітаміни для здоров’я нігтів
-
1. Біотин (вітамін B7)
Зміцнює структуру нігтів і волосся, прискорює ріст, зменшує ламкість.
Джерела: яйця, горіхи, шпинат, вівсянка. -
2. Вітамін E
Зволожує нігтьову пластину, живить кутикулу, захищає клітини від старіння.
Джерела: олії (оливкова, соняшникова), насіння, авокадо. -
3. Вітамін A (ретинол)
Сприяє росту клітин, запобігає сухості та шаруванню.
Джерела: морква, гарбуз, риб’ячий жир, печінка. -
4. Вітамін C
Стимулює вироблення колагену, який робить нігті міцними й еластичними.
Джерела: цитрусові, ківі, шипшина, броколі. -
5. Цинк і залізо
Цинк стимулює ріст, а залізо запобігає появі плям і блідості нігтів.
Джерела: гречка, морепродукти, червоне м’ясо.
Як приймати вітаміни правильно
- Приймайте курсом не менше 2–3 місяців.
- Вітаміни A та E засвоюються краще разом із жирами.
- Не перевищуйте дозування — надлишок може бути шкідливим.
- Вибирайте комплексні добавки з вітамінами B, цинком, магнієм і селеном.
Як поєднувати з доглядом
- Використовуйте олії для нігтів і кутикули з вітамінами A, E, біотином.
- Наносьте зміцнювальні бази або сироватки двічі на тиждень.
- Робіть масаж нігтів для покращення кровообігу.
- Дотримуйтеся збалансованого харчування з білками й омега-жирами.
Чого уникати
- Дешевих добавок без сертифікатів.
- Одночасного прийому кількох комплексів.
- Високих доз заліза без призначення лікаря.
- Очікування миттєвого результату — нігті відновлюються за 2–3 місяці.
Підсумуємо:
Стан нігтів починається зсередини. Біотин, вітаміни A, C, E та мікроелементи — основа міцності й блиску. Поєднуйте правильне харчування з регулярним доглядом, і вже за кілька тижнів нігті стануть помітно здоровішими та красивішими.💗
